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【adidas #HOMETEAM – 一起開練】 就算在家也不能懈怠!如果家中有啞鈴,可嘗試以下運動,為居家運動菜單增添一些變化。 >>免費升級 adidas Training APP 高級會員90天: https://bit.ly/3atGc0X 💪居家啞鈴全身訓練💪 ℹ️ 訓練方法ℹ️ • 每組運動進行10次 • 整套運動重複5次 • 請依自身程度選擇啞鈴重量 ℹ️訓練動作ℹ️ 1️⃣ 高腳杯深蹲 Goblet Squat – 確保啞鈴靠近身軀並注意過程中挺胸,起身時以腳跟的力量推進身體向上 2️⃣ 肩上推舉 Shoulder Press – 雙手放下時保持90度角,注意推舉過程中身體不可往後傾 3️⃣ 啞鈴划船 Dumbbell Row – 過程中上身保持直線,核心要持續出力,雙手舉起時保持90度角並貼緊身軀 4️⃣ 直腿硬舉 Stiff Legged Deadlift – 過程中確保腹肌& 背肌持續出力,雙腿伸直,臀部往後推時同步將身體向前傾 5️⃣ 啞鈴臥推 Chest Press – 雙手放下時將肩胛骨夾緊,手掌心朝向腳的方向,肩胛骨及臀部需全程貼緊訓練椅 ⚠️運動前請評估自身身體狀況,並建議在專人指導下進行訓練

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【adidas #HOMETEAM – 一起開練】​ 就算在家也不能懈怠!和朋友一起運動,開啟最大的訓練動力及能量!​ >>免費升級 adidas Training APP 高級會員90天: https://bit.ly/3atGc0X ​ 💪動力MAX- 和朋友一起訓練💪​ ℹ️ 訓練方法ℹ️​ 每組運動進行1分鐘、休息30秒​ 整套運動重複2次​ ℹ️訓練動作ℹ️​ 1️⃣ 交叉手碰脚 Star Toe Touches – 第一個動作用來暖身並放鬆身體​ 2️⃣ 側棒式抬腿 High Side Plank Lift – 可依照自身程度,選擇進行簡易版或進階版,左右兩邊都要進行​ 3️⃣ 高抬腿 High Knees – 跟朋友間的一點良性競爭,可促使你突破自己的限制​ 4️⃣ 俄羅斯轉體 Russian Twist- 和朋友面對面進行訓練,互相協助確認動作正確​ 5️⃣ 小碎步 Quick Feet​ ⚠️運動前請評估自身身體狀況,並建議在專人指導下進行訓練

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